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每個年齡階段睡眠質量好壞

發布時間:2017-08-23 瀏覽量: 來源: 百度文庫
  睡不好的危害堪比吸煙
  在多少個漫長的夜晚,全世界數以萬計的人們輾轉難眠,那種痛苦的滋味只有一分一秒親身經歷過的人才能了解。人們的睡眠時間越來越短,質量也越來越差,睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾健康的一個突出問題。

  美國全國睡眠基金會調查顯示,全美約7000萬人失眠,其中女性更為嚴重,2/3的女性睡不好,近30%的女性常吃安眠藥。來自法國的數據顯示,53%的人“想在白天躺會兒”,30%的人出現過睡眠紊亂,而2006年這一比例僅為19%。澳大利亞睡眠協會的調查則顯示,約6%的澳大利亞人存在失眠、打鼾等睡眠問題,40%的人經過一夜睡眠后仍渾身乏力。


  睡不好的危害甚至可能超過吸煙。研究顯示,長期睡眠不足會形成“睡眠赤字”,縮短人的壽命,每晚睡眠不足4小時的成年人,其死亡率比每晚睡七八個小時的人高180%,衰老速度也是正常人的2.5~3倍。睡眠障礙還與抑郁癥、糖尿病、腦卒中、癲癇、癡呆、兒童智力發育、腎功能損傷、性功能障礙等多種疾病相關。

  研究發現,經常失眠的人發生中度抑郁的危險是正常人群的5倍。不僅如此,失眠、缺覺還帶來了大量交通事故和經濟損失。據我國有關部門統計,因疲勞駕駛造成交通事故的占特大交通事故的40%~80%。

  嬰幼兒(1~3歲):防止夜啼。1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時,新生兒可達22小時。睡眠是嬰幼兒生長發育的重要時段,因此睡眠時間必須要保證。最好在嬰兒清醒時喂奶或換尿布。這個階段最讓父母頭疼的睡眠問題是夜啼。夜啼多由驚嚇導致,對于嬰兒來說,打個噴嚏、門鈴、電話鈴聲都可能造成驚嚇,所以要營造安靜的環境,動作輕緩,避免驚嚇。

  大多數夜啼可以自愈,如果情況嚴重,比如每晚醒5~6次,且每次哭得時間較長,建議父母帶嬰兒去正規醫院進行小兒推拿。2~3歲的幼兒每天睡10~12小時,晚上醒的次數逐漸減少,此階段要避免因喝水過多導致的起夜,臨睡前要小便,盡量少喝水,飲食上預防因微量元素不平衡導致的盜汗、睡不安穩等情況。
  兒童青少年(4~17歲):培養規律作息習慣。絕大多數生長激素在睡眠中產生,因此睡眠對于大腦以及骨骼的發育至關重要。4~12歲的兒童最好保證每天睡10~12個小時,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。這個階段的重點是養成按時睡覺的好習慣,父母最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡,睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,暗示孩子“該睡覺了”。

  12~18歲的青少年每天睡8~9個小時即可。此時,青少年失眠癥逐漸出現,常常與學習、家庭、社會因素造成的心理緊張、焦慮、抑郁有關。父母應該多和孩子溝通,幫助他們緩解內心壓力。此外,青少年喜歡喝可樂、咖啡等令大腦興奮的飲料,也會加重失眠癥狀。

  成年人(18~60歲):每天11點入睡。成年人每天要保證7~8小時的睡眠。隨著年齡的增長,深度睡眠時間逐漸縮短,平均為3~4小時,且主要集中在前半夜,即晚上11點到凌晨3點,3點半以后就很少有深度睡眠了。而睡眠對于身體的修復作用,主要是在深度睡眠過程中發生的。因此,一定要抓住晚上11點~早上6點這個黃金睡眠時段,切忌熬夜,保證11點開始入睡。

  成年人失眠主要源于精神心理和環境因素,除了盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭和竹床墊,臨睡前盡量保持心緒平靜,不要看情節刺激的電視劇或者小說。每天午睡30分鐘,也可有效緩解疲勞。
  老年人(60歲以上):揪出疾病干擾因素。老年人的睡眠質量逐漸下降,常常睡一會兒醒一會兒,深度睡眠越來越少。因此,可以通過白天多次打瞌睡、小睡來彌補睡眠質量的不足,60歲以上的老年人最好每天睡8~9小時,70歲以上睡9~10小時,90歲以上則要睡10小時以上。此外,慢性病、腎功能減退、前列腺肥大、血糖不穩等疾病,常常是導致老年人睡眠質量下降的“罪魁禍首”,因此要有針對性地進行治療。

  患有慢性病的老年人需要長期服用多種藥物,某些藥物存有干擾睡眠的副作用,這時需要咨詢醫生,調整服藥種類。很多老年人對于睡眠的認識不足,有的老年人仍用年輕人的標準衡量自己,要求自己整夜不醒,這反而會增加精神壓力,降低睡眠質量。老年人半夜醒來很正常,只要能繼續入睡就好,早上4、5點就醒也是正?,F象。但是,如果失眠比較嚴重,最好去醫院接受正規治療,千萬不要自行服用安眠類藥物。
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