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失眠最好的治療方法

發布時間:2017-08-23 瀏覽量: 來源: 百度文庫
  失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。
  簡單來說,失眠就是睡不著,只要生活在這個社會上的人,基本上都遭遇過失眠,比如小孩子,會在開學之前的一個晚上失眠,少年少女,會因為戀愛的事情失眠,而大人們,則會因為家庭問題,工作壓力而失眠,原因因人而異。因此,失眠是很正常的事情,首先心里不要給自己壓力。


  接下來我們說說失眠最好的治療方法。
  1.把壓抑在心中的問題釋放出來
  在社會中生存,總是會遇到各種各樣的問題,其實,簡單的說,我們生來就是要解決問題的。對于男人來說,或許內心的容量會大一些,不太喜歡表達出來,但是這并不好,因為長期的壓抑積累在心中無法釋放,就會有嚴重的生理后果,失眠便是其中的一種。

  因此,要解決失眠的問題,就要先知道自己為什么失眠,解決了那個問題,失眠自然而然就解決了。在這里,小編建議你買一個小本本,寫日記,或者你可以建立一個私人博客,把你的不爽全部寫出來,把你的問題羅列出來?;蛘?,你可以給自己的親密朋友打一個電話,約ta出來吃個飯,一吐苦水。你會發現,吐完苦水,雖然問題還沒結局,但是你的內心已經好受很多了。

  2.努力解決困惑著你的問題
  進行了第一步之后,你已經知道自己的問題所在了,正如開篇所說,我們生來就是為了解決問題的,永遠不要退縮,因為這就是你的人生。
  有的問題,是缺少溝通,有的問題,隨時間流逝而消失,有的問題,當下無法解決,有的問題,只需一個電話,有的問題,一個擁抱可以解決,有的問題,你需要他人的幫忙……

  可怕的不是你有這樣那樣的問題,而是你找不到你的問題。若是找不到自己的問題,小編建議你在失眠的夜里睜開眼睛,眺望遠處,夜深人靜的時候跟自己對話,跟自己的內心對話,你會慢慢的找到問題。
  通過自己的努力和他人的幫助,你要開始著手于解決自己的問題,為之努力,或許在努力的過程中你會感到疲憊,這是再好不過了,畢竟這會換來一場甜美的睡眠。

  3.音樂電影助你睡眠
  音樂是會說話的,建議你找一些古典音樂,貝多芬的,巴赫的,那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲,這些曲目聽起來非常的舒服,別找亢奮的音樂,那會讓你煩躁不安。睡前播半個小時,你可以用電腦外放,也可以插著耳機,然后調定時關機??赡軇傞_始你聽著音樂會睡不著,但是你要慢慢適應,并且隨著音樂想一個場景,讓自己的思緒不斷的遨游,慢慢的,你就會進入夢鄉。

  有條件的話,可以找一些溫情的電影,勵志的電影,看完這些電影你的內心會多幾份正能量,把那些讓你失眠的負能量給抵消掉。當然了,前提是你有足夠的時間。小編在這里給個建議,若是你在工作中出現了嚴重的失眠,那么你可以申請一個小長假,給自己放一個假,修養一下,聽音樂,看電影,錢永遠是賺不完的。

  4.睡覺時候你應該想些什么
  睡覺的時候,最忌諱想的一個東西便是:失眠。由于你正在遭遇失眠,如果你再想這個詞,你會更加的睡不著,從而陷入更深的失眠境地。因此,睡覺的過程中,你需要想的是天方夜譚,回歸你的孩童時期,天南地北都可以想,經驗證明,“亂想”會有助于你更快的進入夢境。

  即便你還是不能入睡,你也不用擔心,因為人一旦躺在床上,本身就是一種休息,只是你還沒有進入夢境,沒有進入睡眠,放緩自己的心態,不要有壓力,一切隨遇而安,自然而然,要知道,入睡的關鍵便是平靜。

  5.進行適當的運動
  經驗證明,運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感,幸福感,滿足感。找一個你喜歡的運動,約上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一場大汗,總好過呆在家里。

  而運動時間的選擇,可以選擇在下午,一場運動回來之后,你會感覺身體非常的疲敝,洗個澡,吃個飯,看個電視,你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴重,適當的運動確實有助于改善睡眠,治療失眠。

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