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床墊太硬室溫高?八大睡眠問題你中槍了嗎

發布時間:2017-08-23 瀏覽量: 來源: 百度文庫
  1、枕頭太高:換個蕎麥枕
  人的一生中大約有1/3的時間是在枕頭上度過的,古代也有“高枕無憂”的說法,現在一些人也喜歡睡高枕,認為這樣睡得更舒服。其實枕頭過高有害無益,時間久了,容易患上頸椎病,影響大腦供血,嚴重時會影響性興奮的神經傳導,可能造成勃起功能障礙;還有可能造成氣管前屈呼吸不暢,從而影響心肺功能。
  支招:枕頭的高度應與自己的拳高相等為宜。枕頭的填充物也很重要,好的填充物具有較好的流動性和塑形性,有利于放松肌肉。蕎麥殼、茶葉等都是不錯的選擇。

  2、床墊太硬:睡眠差也傷性
  在過軟的床上睡覺,人體與床面的接觸面積較大,同時人體受擠壓的面積也隨之加大,不利于體表的血液循環,而且腰背部的肌肉受壓,很容易引起腰酸背痛,四肢酸軟。
  床墊太硬,雖不會嚴重影響脊骨健康,但肩膀和臀部受力過重,也會影響睡眠質量,從而影響性趣。
  此外還要注意經常換洗床上用品,使床墊透氣,否則潮濕的床墊易生螨蟲,引發皮膚炎癥。
  支招:建議按自己的睡眠習慣,選擇軟硬適中的床墊,或選擇竹床墊(內膽全部用竹子和天然橡膠制造)環保,還能使床墊透氣。

  3、室溫太高:也影響性欲
  德國一所大學的研究人員也證實,若將蘋果冷藏,它能保持較長時間的新鮮,這一原理同樣適用于人體。溫度越高,人體內新陳代謝越快,人也容易早衰,而衰老也會影響性能力。所以夏天睡覺時室溫別太高。
  支招:雖然說較低室溫能減緩人體衰老,但是空調溫度過低也比較費電,不環保,按照一般建議的空調溫度設定在28度左右,人體比較舒適的狀態,既不熱,也不涼,能保持較好的身體狀態和性欲。


  4、睡得太久:做做慢運動
  《黃帝內經》中有“久臥傷氣”的說法,“若是過度躺著休息或睡眠,不進行肢體活動,時間長了,容易出現氣虛的癥狀?!边@樣容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香、心悸、氣短等。
  另外,久臥使人體血液循環失去了原有的規律,心跳減慢,血流減慢,導致大腦供血不足,就會越睡越懶,也可導致性功能紊亂。
  支招:太極拳是保養生殖系統的最佳運動項目之一。打太極拳是一個慢運動,精神放松,小腹不斷起伏,氣沉丹田,提肛活腎??墒股诚到y,尤其是男性睪丸得到鍛煉,提高其功能,有利于生殖健康。

  5、在床上思考:別把焦慮帶上床
  最好將臥房單純化,使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其他的事情,因為床鋪不會成為解決問題的場所。
  支招:你可以在上床15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道,以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床,那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。

  6、睡不好也要躺:等有睡意再躺
  臥床時間與你的睡眠有效率有關,而睡眠有效率的測量方式為:實際評估睡著的時間/臥床時間×100%,如躺床8小時,只睡5小時,睡眠有效性只有67.8%,年輕人應該可以達到85%以上。
  支招:發現自己睡眠有效性很差時,不要強迫自己躺在床上,應減少臥床時間,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延長躺床時間。

  此外,對老年人來說,還要注意以下兩誤區

  7、睡前喝酒:降低睡眠質量
  有些老年人平時都有喝點小酒的習慣,又經常聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好,因而在睡前喜歡喝上幾口。但專家指出,老年人睡前喝酒反而會降低睡眠質量。酒精可以抑制中樞神經系統,所以睡前飲酒有助于更好地入睡。但是,酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態,使人出現經常早醒、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題。

  8、晚上睡不夠白天來湊?
  許多人都對老年人白天打盹習以為常。但實際上,老年人退休后白天活動減少,而由于白天活動不足,常常影響夜間睡眠質量,表現為睡眠變淺、易醒、早醒,而到了白天卻感到昏昏欲睡。因此,專家提醒,老年人要盡量堅持白天清醒狀態,以保證夜間高質量睡眠。當然,在下午1-2點有睡意時,可少睡片刻,15-30分鐘即可
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